Consejos para adelgazar modificando tus hábitos

No todas las personas lo saben o lo tienen en cuenta, pero para bajar de peso saludablemente y conseguir el cuerpo que deseas, es necesario cumplir con varios sacrificios a los que no todas las personas están dispuestas, motivo por el cual los resultados no serán visibles.

Así mismo, hay un cierto desconocimiento general en cuanto a pensar que sólo se trata de seguir una dieta para adelgazar, cuando en realidad hay otros factores que no pueden descuidarse como el caso de una correcta hidratación, la calidad y la cantidad de horas de sueño y ejercicio.

Hábitos de vida saludables para perder peso

Toda persona que quiera un cuerpo tonificado y esbelto debe asegurarse desde el inicio de incorporar unos hábitos diarios que vayan acordes no sólo con la búsqueda de un ideal estético, sino que también sean beneficiosos para el organismo.

Hay que tener en cuenta que la obesidad y el sobrepeso acarrean consigo varias patologías graves como los trastornos del corazón, diabetes o problemas articulares. Los trucos para perder peso que compartiremos contigo son más que nada consejos para que  tu calidad de vida mejore.

Por supuesto lograrlo no será fácil y será la práctica la que te ayudará con la asimilación de estas costumbres, pero en cuanto se transforme en algo automático más para tu vida, los resultados comenzarán a verse por sí solos.

Cambiar tus hábitos para adelgazar

Un desayuno de calidad

La idea de saltarse el desayuno es terrible en términos nutricionales, ya que se trata de un serio impedimento para que alcances el peso deseado.

Si no desayunamos el metabolismo no se activará y por el contrario lo que se conseguirá es que durante el día quieras reponer lo que no se ha ingerido anteriormente. En otras palabras, no sólo se afectará tu rendimiento físico y mental, sino que probablemente tu dieta se verá afectada.

Aumentar la ingesta de proteínas

La inclusión de proteínas es clave para bajar de peso, ya que el organismo va a necesitar más energía para digerirlas. La clave para que este consejo dé los resultados deseados está en saber elegir lo que se come y la cantidad que se come.

Con esta medida se ganará masa muscular, el ritmo metabólico aumentará y la sensación de saciedad se va a prolongar.

Realiza actividad física todos los días

Incluso las grandes marcas lo recomiendan como una necesidad si se quiere ver pronto los efectos del esfuerzo por bajar de peso. Un buen ejemplo de ello es que al pedir batidos de Herbalife, rápidamente se notará que es un compromiso acompañar su dieta con algo de ejercicio.

Más fibra

Casi todos los alimentos con un alto nivel de fibra en su composición se caracterizan por ser bajos en calorías y disponer de una cantidad considerable de nutrientes esenciales.

Se aconseja optar por las frutas, los cereales integrales y los vegetales, ya que cada una de estas alternativas son una fuente natural de fibra, lo que significa un freno a la ansiedad por comer y una mejora en el proceso digestivo del organismo.

Consumir grasas saludables

Las grasas no tienen que ser eliminadas en su totalidad de una dieta que pretenda ser saludable o para bajar de peso. Lo que sí es necesario es reemplazar las grasas saturadas por las mono insaturadas.

Esta clase de grasas saludables están asociadas con la reducción del colesterol, el control de las inflamaciones e incluso limpiar las arterias.

Estas son algunas propuestas para que las incluyas en tu menú

• Aceite de oliva
• Frutos secos
• Aguacate
• Pescado azul
• Semillas de lino

Tomar más agua

Si un organismo no se encuentra bien hidratado no hay condiciones para que lleve a cabo cada una de sus funciones principales, motivo por el cual se va a debilitar y finalmente recaerá en el clásico problema de la ansiedad por la comida que es rica en calorías.

Lo más adecuado en estos casos es seguir el consejo de consumir alrededor de dos litros de agua al día.

Dividir las comidas

El apetito puede ser educado, así que intenta distribuir las porciones de lo que comes de forma estratégica para que el metabolismo permanezca activo y se favorezca la pérdida de peso.

La recomendación es que dejes de comer tres veces al día para dividir las comidas en cinco. Las porciones tendrán que ser reducidas a un tamaño justo para compensar el número de veces en que vas a ingerir los alimentos.