El buen hábito de comer lentamente

Por si nunca antes lo habías escuchado, “comer despacio es bueno para la salud”, así lo aseguran muchos especialistas del área de la nutrición y lo comprueban varios estudios científicos, pero ¿te has detenido a pensar por qué es bueno masticar más? Aquí vamos a hablarte sobre el buen hábito de comer lentamente y todo lo que ello implica.

Partiendo del hecho de que todo lo que se hace prestando atención genera mejores resultados es necesario indicar que la alimentación no está exenta de esto y es precisamente por esa razón que degustar tranquilamente cada bocado o, lo que es igual, masticar de forma pausada puede ayudarte a controlar el apetito y perder peso.

De igual forma pedir Herbalife online es una alternativa que no debes ignorar para apostar por una nutrición saludable si tu objetivo es el bienestar y el control de peso.

¿En que beneficia comer lentamente?

Además, el buen hábito de comer lentamente también beneficia el consumo de porciones más pequeñas de alimentos, puesto que las personas se sienten saciadas más rápidamente cuando mastican con cuidado, prestan atención a cada bocado, saborean todos los ingredientes y se disponen a comer en un espacio tranquilo, de preferencia sentados en una silla y con el plato sobre una mesa bien puesta.

Por si fuera poco, esta práctica promueve una mejor digestión y te ayudará en el control de peso adecuado, ya que, te otorga mayor poder de decisión al momento de elegir lo que vas a comer, te ayuda a sentirte más lleno durante el día, te vuelve más consciente sobre lo que consumes y te permite disfrutar más de cada alimento.

La práctrica

Para poner en práctica el buen hábito de comer lentamente te sugerimos contar entre 20 y 30 veces mientras masticas cada bocado de comida, dejar los cubiertos sobre la mesa cada vez que ingieras alguna porción de alimento y evitar cualquier tipo de distracción mientras comes tranquilamente.

Alimentos que deberías incluir en tus comidas diarias

Partiendo del hecho de que regularmente se indica que la ingesta de comidas debe estar dividida en cinco partes a lo largo del día (7-8 am desayuno, 10-11am media mañana o almuerzo, 13-14pm comida, 17-18pm merienda y 20-21pm cena), vamos a mencionarte algunos alimentos que deberías incluir en tus comidas diarias para mantenerte saludable y lleno de energía a cualquier ora.

Naranjas

una fruta rica en vitamina C, ácido fólico y antioxidantes que no sólo funciona como complemento de ensaladas o postres, sino que puede comerse como único alimento de merienda o beberse en forma de zumo para acompañar el desayuno o el almuerzo.

El chocolate

También es uno de los alimentos que deberías incluir en tus comidas diarias, debido a que muchos estudios científicos han demostrado que es capaz de disminuir la presión sanguínea y el colesterol malo, así como también actuar como un antidepresivo y además, aumentar el estado de ánimo.

El yogur

Tiene propiedades que mejoran el funcionamiento del sistema inmune, previenen las náuseas, la diarrea, la hinchazón, etc. Además, admite infinidad de combinaciones, donde destacan entre las más saludables las de frutas, cereales integrales y frutos secos.

Los tomates

Aportan protección ante posibles enfermedades relacionadas con el estómago, los pulmones, la vejiga, la próstata, el corazón y la piel.

Por último, te sugerimos comer huevos, nueces y manzanas, beber té verde y añadir aceite de oliva a tus comidas y canela como parte de tu plan alimenticio.