Las ensaladas son un plato fundamental en cualquier plan de alimentación, mucho más si el objetivo consiste en controlar el peso. Por ese motivo, en este caso nos concentramos en explicar cómo prepararlas y consumirlas.

Una de las formas más apropiadas y excelentes para bajar de peso, tiene que ver con el consumo de vegetales, es debido a lo anterior, que además de pensar en los mejores complementos para los batidos Herbalife, lo que se sugiere en este artículo, es que se conozcan una serie de recomendaciones para la preparación de ensaladas que permitan adelgazar.

Vale la pena mencionar que la combinación de verduras, legumbres y frutas no sólo es algo beneficioso por su aporte en vitaminas y antioxidantes que el cuerpo tanto requiere, sino que se trata de una opción interesante para establecer una dieta sana y adecuada para ir perdiendo unos cuantos kilogramos día a día.

La ensalada es el plato más adecuado para ir cumpliendo con cada uno de estos propósitos, resaltando que con ella se puede disponer de la dosis adecuada de fibra, pocas calorías, una buena hidratación y la energía adecuada. Además, si se tiene un poco de imaginación y tiempo, siempre es posible elaborar ensaladas con un sabor excelente.

¿Por qué vale la pena adelgazar con ensaladas?

• Su buen sabor – Hay que tener en cuenta sobre esta preparación, que siempre es posible realizar todas las combinaciones que una persona desee e ir intercambiando los alimentos. En realidad, hay demasiadas recetas que puede satisfacer todos los gustos, ideas y necesidades. Sus ingredientes van a ser muy fáciles de encontrar y van mucho más allá de la lechuga o de tomate. También es válido agregar verduras, frutas, legumbres, semillas, especias, frutos secos, etcétera.
• Son bajas en calorías – Las ensaladas se caracterizan por que van a llenar el estómago de las personas y por lo regular sólo se van a tener unas 200 calorías por porción. Sin embargo, los anteriores son unos valores aproximados ya que los ingredientes seleccionados van a determinar este resultado. En cuanto a los vegetales de hoja verde, presentan mucha fibra y agua, así que al momento de consumirlos la persona va a estar bien hidratada. Además, van a incrementar la sensación de saciedad sin añadir calorías.
• Comida rápida y sana – Apenas y va a ser necesario para las personas tener que cocinar si se toma la decisión de adelgazar con ensaladas. Los ingredientes son bastante fáciles de encontrar. Sólo es necesario lavar muy bien cada uno de ellos, cortarlos en trozos, ponerlos en el plato y aliñar. Ahora bien, siempre vale la pena recordar que se deben elegir bien los alimentos y no incluir salsas grasas como la mayonesa.
• Aporte completo de nutrientes – Piense que las verduras son una fuente natural de vitaminas y minerales maravillosa. Así mismo, en caso de ser combinadas con pavo a la plancha o una pechuga de pollo, se pueden aprender muchas proteínas. Por tal razón, vale la pena prestar atención a la composición de la ensalada. Es muy importante que tenga vegetales, pero también grasas y proteínas saludables. Por otro lado, debido de los embutidos y quesos demasiado grasos para que la receta siga siendo sana.
• La salsa adecuada – Es fundamental que se evite recurrir a salsas industriales que casi siempre se comercializan. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que necesita de una salsa en la ensalada, puede elegir por ejemplo el aceite de oliva, vinagre de manzana, limón algunas especias. También puede condimentar la receta de un modo distinto todos los días, utilizando mostaza, pimienta, orégano, perejil, romero o ajo picado.

Consejos para adelgazar con ensaladas

Siempre se sugiere tener muy presente cada uno de los consejos que se plantean a continuación, para que las ensaladas en verdad sean efectivas al momento de buscar bajar de peso.

• Para empezar, siempre es válido elegir alimentos que sean frescos y de temporada.
• La preparación de la ensalada que sea justo al momento de comerla es algo básico, no de un día para otro.
• Al momento de aliñar, hágalo antes de servir y en el orden adecuado, es decir: primero la sal, aunque se sugiere un sustituto, después el zumo de limón o vinagre de manzana para finalizar el aceite.
• Si usted tiene mucha hambre, puede ser una base de lechugas variadas para que se pueda llenar sin incrementar las calorías y la grasa.
• Para finalizar, en caso de querer añadir ingredientes que deben ser cocinados, lo debe hacer antes y ponerlos fríos en la ensalada. Entre algunos de los ejemplos de este tipo de situación están las judías verdes, mariscos, alubias, pollo, setas, entre otros.

En conclusión, son muchas las posibilidades entre las que se puede explorar al momento de identificar estrategias para adelgazar con ensaladas, la clave a grandes rasgos, es que sean seleccionados los ingredientes más pertinentes para la preparación y que se evite la inclusión de algunos alimentos que no son para nada beneficiosas si se está pensando en el organismo.