¿Conoce usted los mejores ejercicios integrales o compuestos con pesas para adelgazar? Le compartimos la mejor información al respecto para que obtenga resultados de calidad en su cuerpo.
Como parte del sector de la nutrición que se enfoca en las estrategias más efectivas para bajar de peso, una de las recomendaciones que siempre se hacen a las personas interesadas, es que el ejercicio es una parte fundamental para poder lograr los resultados deseados en materia de conseguir el cuerpo que siempre se ha querido.
En uno de los aspectos que se hace mucho énfasis en el último tiempo a las personas al momento de comprar Herbalife online, tiene que ver con llevar a la práctica los mejores ejercicios integrales con pesas, pues en la medida en que sean seleccionados los ejercicios indicados, usted va a poder ejercitar todo su cuerpo con la ayuda de las pesas al máximo nivel.
En conclusión, es necesario dejar de pensar que las pesas se emplean únicamente para formar músculos en brazos y hombros, ya que si las cargas son distribuidas del modo correcto, van a servir para trabajar todo el cuerpo.
Recomendaciones para hacer ejercicios integrales
Los ejercicios compuestos o integrales son definidos de esta manera porque por sus características están pensados para trabajar más de un grupo muscular y también distintas articulaciones. En ese sentido, una buena parte del cuerpo se va a ver comprometida durante la actividad física.
Asimismo, la rutina que contempla este tipo de ejercicios integrales está pensadas para que las personas se puedan centrar en una sola parte del cuerpo, pero además de lo anterior, para que otras áreas también pueden ser ejercitadas con el esfuerzo que se está realizando.
Hay que tener en cuenta que esta situación en donde se realizan movimientos compuestos en el gimnasio, se caracteriza por brindar muy buenos resultados e incluso mejores a quienes lo intenten, con la ventaja que el esfuerzo suele ser menor, pues también se van a quemar grasas y la respiración se mejora.
Entre los consejos más útiles para obtener el máximo provecho de los ejercicios integrales con pesas, hay que tener en cuenta que:
- Vale la pena repetir la rutina tres veces durante la semana. Como mínimo usted debe ir al gimnasio por ejemplo, lunes, miércoles y viernes, para dejar unas cuantas horas de descanso entre medio de cada una de las sesiones.
- Es muy importante hacer un calentamiento de 10 minutos, el cual puede ser bicicleta o cinta. Es clave ya que así se prepara al cuerpo para el ejercicio y no se van a levantar pesas en frío.
- También es fundamental que se empiece de a poco, pues las personas que no tengan demasiada experiencia en el gimnasio no van a estar en condiciones de intentarlo con grandes pesos.
- Hay que prestar mucha atención a las repeticiones y los descansos. Por regla general, los ejercicios se repiten de 8 a 10 veces y el descanso entre las series es de un minuto aproximadamente.
- Siempre hay que respetar la técnica, así que las instrucciones que sean dadas por el entrenador o el profesor, hay que tenerlas en cuenta para optimizar los resultados y por supuesto no comprometer el estado de salud del cuerpo con alguna lesión.
- El descanso también es clave para lograr los resultados deseados, así que más allá de los días intermedios de descanso, se requiere de dormir bien para que los músculos estén en condiciones de reparar las fibras rotas durante el ejercicio.
Ejercicios compuestos o integrales con pesas
Para las personas que tengan algún tipo de interés por identificar los mejores ejercicios que cumplan con estas características que se han mencionado, a continuación se presenta un listado con información detallada, para que se pueda construir una rutina completa en donde el cuerpo obtenga cambios drásticos, a partir de una selección inteligente de los ejercicios.
- Peso muerto – La técnica es lo más importante en este caso, recuerde que la espalda debe mantenerse recta y que las rodillas deben ser protegidas con el movimiento para que no se vayan a presentar lesiones por una mala postura o similares.
- Zancadas – Son un clásico dentro de la mayor parte de las rutinas de ejercicios. Se sugiere que en este caso sean realizadas con barra o con mancuernas. La ventaja es que no sólo trabajan las piernas y los glúteos, sino también los brazos y los abdominales.
- Sentadillas – No trabajan únicamente los glúteos y piernas como se suele pensar, sino que son un ejercicio integral muy conveniente al usar las pesas porque inciden en los abdominales y brazos.
- Sentadilla profunda o Goblet Squat – Es un ejercicio bastante frecuente en las rutinas de crossfit y en este caso se usa la pesa rusa.
- Renegade row – Es un ejercicio integral con pesas que se realiza con regularidad en las rutinas de crossfit. Se requiere de dos pesas rusas o en su defecto de mancuernas.
- Pull over – Es un ejercicio combinado en donde se trabajan los abdominales, brazos y los hombros.